Започни от своето място.
Избери своя път и попълни първата си стъпка. Можеш да спреш по всяко време — отговорите ще те чакат тук.
Кой е твоят път?
Как да се връщам тук?
Отваряй същия линк в същия браузър на телефона. Можеш да го добавиш на началния екран от менюто на браузъра и да го отваряш като помощник.
Отговорите остават само в този браузър, не се изпращат на никого. Ако изчистиш данните на браузъра, смениш устройство или използваш частен режим, записаното може да се изгуби. След първото зареждане помощникът може да работи и без интернет, ако браузърът е запазил страницата.
Преди да започнеш
При прясна травма, необяснена силна болка, блокиране, невъзможност да стъпиш или горещо зачервено коляно с температура първо потърси медицинска оценка. Подробните сигнали са в книгата, стр. 138–142.
Една цел от твоя ден.
Кое действие искаш да направиш по-лесно? Тази цел ще ти показва дали движението се пренася в живота.
Водещата ми задача
Подготви своето начало.
Път А · книга, стр. 98–100
Подбери малък комплект
До 4 движения + една доза обща активност. Може да започнеш с 2 или 3 движения. Включи работа за бедрото, една ежедневна задача и работа за таза или баланса.
При скованост след седене, трудно ставане или стълби: стр. 98. При умора в по-дълга разходка: стр. 99. Картите за изпълнение: стр. 103–114.
Първата проба
Подготви стабилен стол, сигурна опора и свободно място. Прочети избраните карти. Започни с лесни повторения на познато движение.
Книгата дава пример с пет контролирани повторения на силовата задача. Това е проба, а не задължителна доза. Ако и пет са много, намали. Почини; втора серия не е необходима още в първото занимание.
Път Б · книга, стр. 100–102
Преди да добавяш ново движение, уточни следните неща с екипа или физиотерапевта си.
Следващата задача трябва да е разрешена, сегашната да се изпълнява с контрол и реакцията да не влошава осезаемо обичайното движение.
Ако липсва указание, първо го уточни. Картите са в книгата, стр. 103–114.
Върни се на първата стъпка и избери своя път, за да видиш подходящите указания.
СЕГА → ПОСЛЕ
Няколко думи са достатъчни. Запиши какво се случи при първото занимание.
СЕГА · докато се движиш
Контролирано ли е движението? Налага ли се повече помощ? Променя ли се крачката или започваш да компенсираш?
ПОСЛЕ · след заниманието
Как е обичайното ти движение спрямо преди заниманието?
Не е нужно да проверяваш коляното многократно през деня. Следващата стъпка се попълва на следващата сутрин.
УТРЕ · на сутринта
Това е реакцията към вчерашното занимание.
Как е познатата ежедневна задача? Има ли осезаемо по-трудно движение, повече подуване или необичайна скованост? Сравни с обичайното си ниво, без тест до максимум.
Добър контрол и позната реакция
Запази поносимата доза. Виж дали се повтаря в отделни занимания, преди да надграждаш.
Позната, но по-силна реакция
Прегледай какво се е увеличило в общото натоварване и върни поносимата версия. Не наваксвай с двойна работа.
Нов, силен или нарастващ симптом
Потърси медицинска оценка според сигналите в книгата, стр. 138–142. При внезапен задух или болка в гърдите потърси спешна помощ на 112.
Твоята първа стъпка е тук.
Това е записаното от теб. Можеш да се върнеш към всяка стъпка и да промениш отговорите.
Бърза проверка
Продължи с „Моите 30 дни с KneePath4“, за да следиш постоянството и реакцията през следващите занимания.
Управление на отговорите
За отделен отговор се върни към полето и докосни „Изчисти“. За ново начало можеш да премахнеш всичко.